وفقا للمعهد الأمريكي للصحة، يعتبر السأم، عدم التفرغ، وسوء الاعتقاد بأن التمارين الرياضية صعبة أحد أهم الأسباب التي تبعد الناس عن ممارسة التمارين بانتظام. وفي الواقع، كلا هذه الاعتقادات مجرد أساطير تستند على معلومات أو تجارب سابقة سيئة. ويمكن أن يكون إدخال وقت للتمرين إلى جدول حياتك اليومي أمر ممتعا وسهلا جدا. وإليكما قائمة ببعض الطرق التي ستساعدك على الحصول على التمارين وفي بعض الحالات قضاء وقتا ممتعا حتى أثناء القيام بها.
1. البستنة في الهواء الطلق.
بدلا من الجلوس في الحديقة وتناول المثلجات يمكنك أن تقوم بنشاطات أكثر فائدة لك ولجسمك، مثل دفع قاطعة العشب، وجمع الأوراق، والبستنة كلها طرق مفيدة لقضاء وقت التمرين، و التخلص من بعض السعرات الحرارية.
2. لعب كرة الطاولة (بينغ بونغ).
إذا كنت مثل معظمنا، فمن المحتمل أنك لعبتي أو جربتي لعبة كرة الطاولة في مرحلة ما من حياتك. إذا لم تفعلي، فهذا هو الوقت، قم بشراء طاولة ومرني عضلاتك في وقت الفراغ مع الشريك أو الأطفال أو الأصدقاء وأحصلي على تمرين خفيف ومفيد ومليء بالضحكات.
3. تنظيف النوافذ.
أنظري إلى النافذة، وارفعي يدّك إذا كانت الرؤية من خلالها غير "واضحة"! لا يعتبر تنظيف النوافذ نشاطا مرحا للكثيرين ولكنه من الأعمال الالزاميه بضعة أوقات في السّنة.
في المرة القادمة التي تفكرين فيها في تنظيف النافذة، تذكّري بأنّها طريقة أخرى للتخلّص من السعرات الحرارية والعمل على تحريك عضلات جسمك العلوية.
4. صعود الدرج.
إذا كان لديك درج في بيتك أو في مكان قريب، فأنت تملكين جهاز لياقة بامتياز ومجانا. قمي باستخدام الدرج قدر الإمكان في مكان العمل أو المنزل (فحتى السرعة البطيئة)، مفيدة وتعمل على تشغيل العضلات قمي بتكرار التمارين على الأقل لمدة 5 إلى10 دقائق للحصول على تمرين فعّال جدا.
5. استغل الوقت جيدا.
هل تنتظر غليان الماء، أو تسخين الطعام أو شخص ما سيأتي لتناول الطعام ؟ قم بعمل بعض تمارين الضغط على الجدار أو حرك خصرك وذراعاك بشكل نصف دائري.
6. إذا كنتما تقضيان العديد من عطل نهاية الأسبوع أو الأمسيات تراقبان الأطفال وهم يلعبون، لما لا تستعمل ذلك الوقت للقيام ببعض التمرين الخاص بك. بدلا من الجلوس لفترة طويلة على الكرسي قم بالتجول حول الملعب عدّة مرات أو قم بخطوات صغيرة ذهابا وإيابا. أيّ حركة تعتبر أكثر فائدة من الجلوس.
7. أثناء الإعلانات تجارية على التلفزيون
، قمي بعمل تمارين للضغط على الأرض أو قيم بأي تمرين يساعدك على تحريك أرجلك أو ذراعاك. ستدهشين من كمية الطاقة التي ستشعرين بها بينما تمضي فترة الإعلانات،
وستعرفين أيضا كم هي طويلة فترة الإعلانات.
8. ساعدي الآخرين بينما تساعد نفسك.
قمي بالاشتراك في عدّة جمعيات خيرية على مدار السنة. ولكن لا ترهقي نفسك. هناك العديد من النشاطات التي تنظمها هذه الجمعيات لجمع التبرعات مثل المشي والمارثون
يمكنك دعوة أفراد عائلتك لمشاركتك الحدث والاستفادة من التمرين. تذكّري، بأن تستشيري طبيبك دائما قبل محاولة أيّ برامج تمارين جديدة.
الخميس يوليو 18, 2013 12:50 pm من طرف 
اليومية
